Секция Айкидо Това Додзе          

Структура тренировок

Многих людей интересует порядок проведения тренировок на занятиях Айкидо.
Ниже мы попробуем исчерпывающе описать процесс тренировок, а также объяснить их суть.

Различные секции, клубы и залы практикуют иногда кардинально разные схемы построения тренировок айкидо.
Ниже мы приведем структуру типичной тренировки в Секции Айкидо Това Додзе, а также перечислим дополнительные схемы и тренировочные блоки, которые практикуются как факультатив для всех желающих.

Стандартная тренировка длится:

  • — 1 час детские тренировки айкидо;
  • — 1 час 15 мин общие групповые тренировки айкидо для взрослых;
  • — 1 час 30 мин групповые тренировки айкидо для взрослых в мини-группах;
  • — 1 час 30 мин (больше или меньше — по желанию и возможностям ученика) индивидуальные тренировки айкидо.

Детально с расписанием тренировок вы можете ознакомиться на соответствующей странице.


Глобально тренировка состоит из 5 блоков, из них 3 (I-III) — обязательных и 2 (IV-V) факультативных:

I блок 15 мин — специальная разминка — Тай Со (обязательный блок).

  • — разогрев голеностопа;
  • — области бедер и коленей;
  • — суставы и мышцы предплечий и плечей;
  • — разминка мышц, сухожилий и суставы запястий и пальцев;
  • — мышцы спины и шеи;
  • — растяжка.

Цель — привести тело в максимально-рабочее состояние, — убрать все «блоки» в мышцах и сухожилиях, тем самым обеспечить безопасное выполнение последующих упражнений, приемов и техник.


II блок 15 мин — выполнение и отработка базовых движений (обязательный блок).

  • — Базовые стойки и положения;
  • — Шикко Хо — передвижение на коленях;
  • — Укеми Ваза — кувырки и страховки;
  • — Кихон Доса — базовые движения.

Цель — развить физические двигательные навыки управления телом и подготовить сознание учеников к процессу обучения приемам и техникам, добиться максимальной «свободы» сознания и его взаимодействия с телом.


III блок 45 мин и более — изучение и отработка техник и приемов.

  • — Раздел Тачи Ваза
  • — Раздел Сувари Ваза
  • — Раздел Джи Ваза

Цель — развить навыки эффективного взаимодействия с оппонентом через изучение разделов «условно статических» техник и техник, предусматривающих взаимодействие с противником в движении, а также, что является наиболее важным — выработать чувство комфортного равновесного состояния, чувство «центральной линии» и умение ее использовать, максимально развить коммуникативные навыки и «чувство партнера», научиться справляться со стрессовыми ситуациями в любом их проявлении.


IV блок время не регламентируется — работа с оружием.

Обычным, но необязательным является изучение традиционных техник айкидо, связанных с навыками обращения с оружием:

  • — Меч — катана;
  • — Нож — танто;
  • — Короткий шест — дзе.

Обязательным является изучение базовых элементов техник владения оружием.

Более глубокое изучение техник работы с оружием проходит на факультативных занятиях и дополнительных внеклассных тренировках.


V блок время не регламентируется - общефизичекая подготовка. Этот блок не является обязательным.

  • — Упражнение на укрепление пресса;
  • — Упражнения на укрепление мышц спины;
  • — Упражнения на укрепление мышц бедер;
  • — Упражнения на развитие взрывной силы.

Если у вас есть вопросы, — задавайте их нам. Мы будем всегда рады на них ответить.

Также вы, предварительно согласовав встречу,  можете всегда подойти на любую из тренировок и побеседовать с Инструктором.

Top
Translate the page »